L’activité physique consiste à solliciter muscles, tendons, os, ligaments et articulations, parfois de manière intensive. Or, après une période de sédentarité ou simplement un ralentissement des activités physiques, notre corps n’a plus l’habitude d'être sollicité de la même manière. Voici les principales raisons pour lesquelles les blessures surviennent lors d'une reprise :
Le message est clair : inutile de brusquer son corps. Une reprise bien préparée est la clé pour éviter les blessures.
Avant toute reprise, il est toujours sage de faire un point sur votre état de santé. Un passage chez votre médecin pourra vous apporter des indications précieuses, notamment si vous avez des pathologies spécifiques comme de l’arthrose, une maladie cardiovasculaire ou des antécédents de blessures. Selon l'INSERM, 30 % des seniors souffrent de limitations fonctionnelles, il est donc important d’avoir un avis médical clair avant de débuter.
Si vous reprenez après une longue pause ou si vous débutez, choisissez une activité douce et adaptée à votre condition. Parmi les sports les plus recommandés pour une reprise en douceur :
L’essentiel est de choisir une activité qui vous plaît. Vous serez ainsi plus motivé pour y retourner régulièrement.
Une erreur fréquente est de vouloir en faire trop, trop vite. Préférez une montée en puissance progressive. En pratique :
L’échauffement prépare vos muscles, vos tendons et votre système cardio-respiratoire à l’effort. Quelques minutes suffisent pour réaliser des mouvements de faible amplitude, comme de la marche rapide ou quelques exercices de mobilité (roulement des épaules, extensions de jambes). Ils aident à prévenir le risque de blessures musculaires ou articulaires.
En fin de séance, les étirements permettent de réduire les tensions musculaires et d’améliorer votre récupération. Étirez doucement les groupes musculaires sollicités sans forcer.
Porter le bon équipement est souvent sous-estimé, mais cela joue un rôle majeur dans la prévention des blessures. Quelques conseils :
Il est essentiel d’écouter votre corps. La douleur est souvent un signal d’alerte. Voici quelques signes qui doivent vous pousser à interrompre immédiatement une activité :
En cas de symptômes inhabituels, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un kinésithérapeute. Une douleur ignorée aujourd’hui peut mener à des complications demain.
Lorsque la reprise est bien menée, les bienfaits s’observent rapidement. Une activité physique régulière peut réduire le risque de maladies chroniques (diabète, hypertension, ostéoporose) tout en améliorant la qualité de vie. Vous gagnerez en souplesse, en force et en sérénité au quotidien.
Sur le plus long terme, cela peut également retarder la perte d’autonomie. Une étude publiée dans le Journal of Aging and Physical Activity montre qu’un programme d’activité physique adapté peut diminuer jusqu’à 50 % le risque de chute chez les seniors.
Reprendre une activité physique est un excellent défi à relever, quel que soit son âge. Ce chemin demande de la patience, mais il est gratifiant sur de nombreux plans : santé physique, équilibre intérieur et vie sociale. Souvenez-vous : inutile de vouloir battre des records. L’essentiel, c’est de bouger à votre rythme, avec régularité et bienveillance envers votre corps.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Rien qu’une promenade ou quelques minutes d’étirement peuvent déjà changer votre journée et amorcer un nouveau départ.