L’activité physique ne se résume pas à de simples promenades ou séances de gym : elle est une véritable alliée pour entretenir sa santé et son autonomie. D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes de 65 ans et plus devraient viser au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine. Pourquoi ? Voici quelques-uns des nombreux bénéfices constatés :
Maintenant que nous comprenons pourquoi il est essentiel de pratiquer une activité physique, voyons comment conserver cette flamme et éviter de baisser les bras.
Débuter une nouvelle activité peut être intimidant, mais partir dans l’idée « il faut que je fasse une heure de sport par jour » risque vite de devenir décourageant. Pour éviter la pression inutile :
Il n’est pas nécessaire de transformer votre quotidien en marathon, mais d’incorporer des gestes simples pour rester actif.
L’idée est de multiplier les occasions de bouger pour que cela devienne une habitude, presque un réflexe.
La clé est de ne pas concevoir l’activité physique comme une corvée. Choisissez une activité qui vous fait plaisir : une balade dans la nature, une séance de yoga doux chez vous ou une danse endiablée sur vos chansons préférées.
N’hésitez pas à inclure d’autres personnes : marcher avec un voisin, rejoindre un club ou participer à des activités de groupe peut transformer l’effort en moment convivial.
Un frein à la motivation peut venir d’un inconfort physique ou d’un mauvais équipement. Assurez-vous donc :
Cela peut paraître simple, mais un équipement inadapté peut décourager, surtout si l’on ressent des douleurs après une séance.
Rester motivé, c’est une histoire de constance, pas de perfection. Il est normal d’avoir des jours « sans ». L’important, c’est de ne pas culpabiliser et de reprendre progressivement. Si vous manquez une séance, ce n’est pas grave : concentrez-vous sur la suivante.
Être entouré peut faire toute la différence lorsque l'on cherche à rester motivé. Vous pourriez par exemple :
La dynamique collective donne une motivation supplémentaire : on se sent porté par le groupe, et le fait d’avoir un rendez-vous régulier permet de maintenir une routine, que l’on aurait tendance à abandonner si l’on était seul.
Chaque progrès mérite une récompense ! Cela peut être une petite récompense comme un bon repas, du temps pour lire un bon livre ou un cadeau utile (comme un nouveau tapis de yoga ou une gourde isotherme). Ces petites attentions envers vous-même renforcent l'idée que chaque séance d’activité physique est un pas vers une meilleure qualité de vie.
Quand la motivation fléchit, revenez à vos raisons profondes : est-ce pour pouvoir continuer à jouer avec vos petits-enfants ? Pour éviter des douleurs articulaires ? Pour rester indépendant le plus longtemps possible ? Notez ces raisons et placez-les bien en vue, par exemple sur le frigo ou avec votre agenda.
Si malgré tout, l’envie ne revient pas, n’hésitez pas à en parler à un médecin ou à un professionnel du sport spécialisé dans l’accompagnement des seniors. Certains peuvent créer des programmes personnalisés et vous guider pour surmonter les blocages.
Gardez aussi en tête que chaque effort compte, même les plus petits. Ce qui peut paraître insignifiant aujourd’hui aura des effets significatifs dans quelques semaines ou mois.
Rester motivé pour pratiquer une activité physique régulièrement est un défi que beaucoup rencontrent, mais il n’est pas insurmontable. En trouvant ce qui vous plaît, en vous entourant et en étant indulgent envers vous-même, il devient plus facile d’ancrer cette habitude bénéfique pour votre corps et votre esprit. Rappelez-vous que chaque pas, chaque mouvement compte. Alors, à vos baskets… et en route vers le plaisir de bouger !