Nos articulations, ces précieuses charnières qui permettent à notre squelette de bouger, subissent naturellement le passage du temps. À mesure que nous vieillissons :
Ces phénomènes sont normaux, mais ils ne sont pas une fatalité : une activité physique régulière peut ralentir ces processus et prévenir les douleurs. D’ailleurs, selon la Fondation Arthrose, en France, 10 millions de personnes seraient atteintes d'arthrose, et dans de nombreux cas, une bonne prévention pourrait repousser ou atténuer les symptômes.
Contrairement à ce que l'on croit parfois, le mouvement ne « use » pas les articulations : bien au contraire ! Lorsqu'il est adapté et effectué correctement, l'exercice est bénéfique pour votre santé articulaire. Mais pourquoi ?
Un rapport de l’OMS (Organisation mondiale de la Santé) souligne que l’exercice réduit également le risque d’apparition de maladies chroniques comme l’ostéoporose, fréquente chez les seniors.
Certaines activités sont particulièrement bénéfiques pour les articulations. Voici une sélection de pratiques douces et adaptées que chacun peut envisager.
Simple et gratuite, la marche est idéale ! Elle fait travailler les articulations sans les brusquer, stimule la circulation sanguine et renforce les muscles de soutien.
L’eau est un milieu magique : elle porte le poids du corps, réduisant ainsi les contraintes sur les articulations. Dans une piscine, vous pouvez nager ou participer à des cours d’aquagym. Ces activités permettent de renforcer les muscles et d’améliorer la souplesse sans douleur.
Bonus : l’eau offre une douce résistance, idéale pour muscler en douceur sans traumatiser.
Ces disciplines mêlent mouvements doux et étirements, tout en travaillant l’équilibre. Très prisées par les seniors pour leur nature apaisante, elles favorisent la souplesse, renforcent les muscles profonds et améliorent l’ancrage mental.
Que ce soit en extérieur ou chez vous, le vélo est excellent pour renforcer les muscles des jambes, particulièrement ceux qui soutiennent les genoux, comme les quadriceps. De plus, c’est une activité sans impact, bénéfique pour les articulations fragiles !
Renforcer les muscles qui entourent les articulations est essentiel. Pas besoin de soulever des poids lourds pour cela. Utilisez des bandes élastiques ou votre propre poids pour travailler des zones spécifiques.
Exemples : des squats légers pour renforcer les quadriceps ou des exercices de renforcement des bras avec des bouteilles d’eau.
Si l’exercice est bénéfique, il est important de prendre quelques précautions, surtout si vous souffrez déjà de douleurs articulaires ou si vous débutez une activité :
Adopter une routine d’activité physique peut sembler intimidant au départ, mais les bénéfices à long terme pour vos articulations valent largement l’effort ! Voici quelques astuces simples pour ancrer cette habitude dans votre quotidien :
Et surtout, souvenez-vous : il n’est jamais trop tard pour commencer. Quel que soit votre âge ou votre condition, bouger est bénéfique. En prenant soin de vos articulations aujourd’hui, vous vous offrez une meilleure qualité de vie pour demain.
Alors, prêt(e) à chausser vos baskets, à enfiler votre maillot ou à vous étirer sur un tapis de yoga ? Le mouvement, même à petite dose, est une clé précieuse pour vieillir en pleine forme !